dla biegaczy

[...] o tym żeby wrzucić tanitę do samochodu i brak odczytów co i jak, jutro wieczorem zrobię odczyt, ale nie będzie on do końca wiarygodny dieta szczegółowa rozpiska tak jak dla DNT B - 208g T - 65g W - 153g Kcal - 2080 chodząc po sklepach i w okolicach budek ze śmieciowym żarciem, strasznie mocno mnie parło na śmieciowe żarcie, ale udało mi się [...]

[...] Beginner 1 - 24 kg Beginner 2 - 16 kg Do momentu gdy przestanę potrzebować przerw. Jak poukładać to w czasie jeszcze pomyślę. W czwartek lekko pobiegałem. Naprawdę lekko. A dlatego lekko, że było mi ciężko na ciele i duszy. Coś mi nie podeszło w menu i lekko osłabłem, a nie chciałem łamać wewnętrznego oporu przed biegiem. 22 minuty - 8 [...]

[...] nie zmienia. w związku z tym może pomylę pojęcia ale czy sam dystans ma jakiekolwiek znaczenie jeśli np przekraczam czasowo barierę 30 min ruchu? czy 8 czy 10 km to to samo dla organizmu - zaznaczam że Vsr>11 km/h oraz tętno >140 BPM 2. czy to prawda, że na bieżni przy pochyleniu 0% i zwyczajnym marszu np. 7-8 km/h bieżnia odwala za nas 90% [...]

[...] z deszczem, a kilku biegaczy widziałem zza szyby samochodu. Zdarzało mi się biegać interwały przy minusowej temperaturze nawet po śniegu, ale to igranie z los(d)em. Szacun dla wytrwałych. @Panteon Briana Tracy wiem, że warto poczytać, bo jesteś kolejną osobą, która poleca. Mam ten problem, że pdf raczej przeglądam niż czytam, a wersje drukowane [...]

[...] trucht, bieg, spacer, burpees - nieistotne, ważne, że w interwałach miał być bieg. Przy 100 i 150 metrach szybki, przy 250 i 500 po prostu bieg. Całość zduplikowałem 5 razy, dla równego rachunku. Dołożyłem 3 minuty na wygaszenie A jak już ułożyłem taki piękny plan, to jakże go nie przetestować? Zwłaszcza, że za oknem prasłowiański świt i cały [...]

[...] obalać zarzuty o niewydolności ludzi ćwiczących na siłowni. Trochę przesadziłeś. Większość ludzi ma problem z przebiegnięciem zaledwie kilku km, a w tej grupie są osoby, dla których kilometr to zbyt wiele. W związku z tym nie można wymagać od kulturystów, aby swobodnie biegali maratony, tak samo jak od biegaczy, aby podnosili w martwym ciągu [...]

[...] http://imageshack.com/a/img23/9983/f5fw.png głowa jeszcze chciała biec, ale nogi odmówiły poszłuszeństwa nie wiem czy to normalne dla początkujących biegaczy ale strasznie po bieganiu bolą mnie (mam nadzieję że to mieśnie) przy piszczelach - zna ktoś temat ? jak temu zaradzić ? bo bieganie sprawi mi [...]

[...] %-) nawet nie wiedziałam %-) ich sylwetki bardziej przypominają biegaczy długodystansowych niż kulturystów, no ale jak widać można i tak %-) Nie obrażaj mi tu maratończyków Inees którzy mają o wiele lepszą rzeźbe i nawet większą mase nioż te chłopaczki %-) Najgorsze z tego wszystkiego to ioch pozowanie ja nie wiem czy to dla beki czy jak ..%-)

[...] to już na wstępie za pobiegnięcie dostają wypłate. Jednym słowem temat rzeka :-) W małych lokalnych biegach nagrody rzeczowe, uścisk dłoni Burmistrza i do domu, czasem pamiątkowy medal dla tych którzy ukonczyli bieg, jakaś koszulka pamiątkowa w pakiecie startowym to właściwie standardy. Zmieniony przez - cma04 w dniu 2015-02-24 13:09:50

[...] jak lubisz ryżyk/płatki itp. + suche mięso to idź w high carb. High carb jest tańszy bo ryż/płatki/kasze są tańsze niż tłuste mięso/orzechy/oleje. Low carb może być bardziej skuteczny pod wzg. czasu redukcji a high carb znowu dla większości mniej uciążliwy itp. Trzeba popróbować samemu. Zdecydowana większość biegaczy jest na wysokich węglach.

[...] do której dążę. Kalorie utrzymywane w granicach 2150, samopoczucie dobre szczególnie, jak Leszka zamieniłem na Algidę :). Rozglądam się za butami z dobrą amortyzacją, dla ciężkich biegaczy. Na razie cisnę dalej, byle do przodu i w boju nie ustać, muszę spiąć miskę, bo bez tego efektu nie będzie, ale to chyba oczywista oczywistość. The Only [...]

[...] i jest tak popularny wśród biegaczy. Macie może jakieś doświadczenie związane z takimi koktajlami? Ja osobiście nigdy nie próbowałem, nie wiem jak dokładnie działają, nie chcę popełnić błędu od strony dietetycznej i dla tego tak dociekam. Czy może po prostu radzicie zabrać ze sobą normalne ale lekkie posilki i nie kombinować z nowościami ;)

bieganie długodystansowe (wysiłek niskointensywny) jak najbardziej może "spalić" mięśnie, kortyzol w górę, mięśnie w dół. proszę dla porównania spojrzeć na sylwetki lekkoatletów jak np usain bolt, a biegaczy długodystansowych.

[...] w rozmiarze 39, jednak mam wrażenie, że buty się troszkę rozbijają, więc polecam wziąć o 0,5 rozmiaru mniejsze. Cena tych butów to około 220zł (ja zakupiłam na stronie sklepmartes.pl za 125zł). Ogólnie bardzo polecam dla początkujących/ średniozaawansowanych biegaczy i fitnesiaków :) Ocena 8/10 /SFD/2017/7/14/9911d2fd717742299a443e2538b9d448.jpg

Urazy i kontuzje, a często nawet choroby są niestety sporym problemem dla nas wszystkich. Pojawiają się zawsze wtedy, kiedy najmniej się ich spodziewamy, co może w znacznym stopniu utrudnić nam nie tylko treningi, ale przede wszystkim pracę i normalne funkcjonowanie. Zapalenie przyczepu ścięgna Achillesa jest najczęstszą dolegliwością związaną z [...]

Cześć hans, mój trenerze! Bez zbędnych wstępów od razu przechdzę do sedna sprawy. ===>> ja w czasie odpoczynku .. odpoczywam ;) stoje i rozmawiam z kumplem może dlatego jeszcze nie zszedłeś poniżej jedenastki? ;) ==>> mi tez zawsze te literki sie myliły :) niech bedzie że A to zwykły , B to piety do pośladków a C to wymachy w przód ( [...]

[...] a pozniej trucht az wrocisz do 140 i tak bez przerwy prze 45 minut. Jesli wytrzymasz to jestes niezly ale nie polecam wykonywania tego czasciej niz raz w tygodniu (wersja dla naprawde dobrch biegaczy) a nawet raz na 2 tygodnie. Jesli nie czujesz sie na silach zmiejsz granice i biegaj do 165-170 uderzen na minute natomiast dolnej wartosci nie [...]

To jest rozgrzewka dla początkujących biegaczy. Każdy dostosowuje tępo i intensywność do swojej wydolności organizmu. Rozgrzewka jest po to by osiągnąć 90-110u/m. Można sobie dowolnie modyfikować ten trening.

[...] bardzo ciekawa i zasługuje na uwagę. Oczywiście chciałbym do tego coś dodać. Otóż nie każdy odczuwa działanie kreatyny i nie mozna powiedzieć że jest to suplement skuteczny dla wszystkich. Jednakże istnieją osoby, które są z suplementacji kreatyny zadowolone. Kreatyna jest jednym z nielicznych suplementów, którego skuteczność ma udokumentowanie [...]

[...] być może o BCII, jest jedynie uzupełnieniem pozostałych elementów treningowych. Jednak badania wykazują że wśród trenujących rekreacyjnie,zwłaszcza po 30 największe korzyści dla zdrowia przynosi trening w granicach 70% HR a trening ponad 80 % jest wręcz nie zalecany. Stąd wiek jest czynnikiem który silnie determinowac powinien obierany trening [...]